Wide Awake, трэба спаць
Я падарожнічаю па свеце, так як мне было шэсць гадоў. Мне пашанцавала, каб ніколі не быць сапраўды турбавалі біярытмаў падчас маіх падарожжаў. Але пасля вяртання з паездкі сям'і 10 дзён у Токіо, я быў выбіты на калена з біярытмамі, якая доўжылася амаль месяц.
Што такое рэактыўная затрымка? Гэта фізіялагічны стан, якое ўзнікае ў выніку хуткіх зменаў натуральнага сутачнага рытму арганізма (сон-няспанне цыклу). Гэта часцей за ўсё адбываецца пасля праходжання праз некалькі гадзінных паясоў хутка, як і пры працяглых палётах, і мае тэндэнцыю ўзмацняцца, калі адпраўляецца ва ўсходнім кірунку.
Вынікам з'яўляецца тое, што вы стаміліся і млявай пасля доўгага палёту, як ваша цела рэагуе на раптоўныя змены часу ад зацягваем велізарную адлегласць у кароткі прамежак часу. З вашым целам гадзіны скінулі, гэта больш цяжка прытрымлівацца сваёй звычайнай руціне. Ваша цела не адлічвае час з яго прызначэннем, з днём і ноччу пераблыталі.
Палёт з Чыкага ў Лос-Анджэлесе з розніцай у зоне часу ўсяго дзве гадзіны не можа выклікаць сімптомы парушэння біярытму, але палёты больш, чым можа прывесці да стомленасці і агульнай млявасці, якая звязаная з біярытму. біярытму звычайна асацыюецца з перасячэннем прынамсі, чатыры гадзінных пояса, але доўгія палёты ў межах адной і той жа часовай зоне (напрамкі поўнач-поўдзень) можа вырабляць адны і тыя ж віды сімптомаў.
Нават Міжнародная асацыяцыя паветранага транспарту (IATA), гандлёвая група, якая прадстаўляе сусветныя авіякампаніі, прызнае, што наступствы змены гадзінных паясы могуць мець на пасажырах.
З гэтай мэтай ён стварыў прыкладанне SKYZEN. Выкарыстоўваецца з Jawbone фітнесом бранзалетам, прыкладанне дазваляе пасажырам праглядаць іх актыўнасць і сон мадэлі на працягу ўсяго вопыту палёту.
Карыстальнікі могуць увесці свой нумар рэйса, дату і клас падарожжа, і SKYZEN будзе аўтаматычна збіраць і агрэгаваць дадзеныя і прапаноўваюць пасажырам персаналізаванай ўяўленне аб сваёй лётнай дзейнасці і стратэгіі мінімізацыі біярытму да і пасля палёту.
ён таксама будзе прапаноўваць карысныя парады дазволіць карыстальнікам палепшыць іх вопыт падарожжа і біярытм баявой пры перасячэнні гадзінных паясоў.
Іншае рашэнне, што авіяпасажыры клянуцца з'яўляецца мелатонін, прыродны гармон, выпрацоўваемы шишковидной залозы вашага цела. Але калі вы пацярпелі ад біярытму, прымаючы таблеткі мелатоніна можа дапамагчы вам заснуць і палегчыць сімптомы. Яго можна набыць у любой наркотыкаў, або вітамін краме ці нават у Інтэрнэце. Праверце з вашым лекарам, перш чым прымаць яго, асабліва для тых, хто можа быць на лекі, якія могуць быць закрануты.
Сон Гуру прапануе дзевяць рэкамендацый па барацьбе з біярытму пасля вашага наступнага палёту.
1. Калі магчыма, дайце сабе 24 гадзіны, перш чым планаваць што-небудзь пасля палёту.
2. Піце шмат вадкасці.
3. Распакуйце і атрымаць сабе вырашана, так што вы не ў стане хаосу, у асяроддзі вашага багажу.
4. Ляжце на ложак і паклаў ногі на сцяну на працягу 10 хвілін і прымаць доўгія, глыбокія ўдыхі.
5. Ешце што-небудзь лёгкае (сокі, салаты, супы і садавіна) і пазбягаць цяжкіх, тоўстых прадуктаў.
6. Атрымаць добры масаж ці рабіць самамасаж з кунжутным алеем.
7. Адсутнасць кавы ці алкаголю на працягу 24 гадзін.
8. Ці атрымліваюць добрыя алею ў арганізме, напрыклад, Амега 3, 6 і 9; аліўкавы алей або гхи.
9. Паспрабуйце ёгу або далікатнае расцяжэнне.
Пад рэдакцыяй Бенет Уілсан