Стан вашага цела перад гэтым Trekking або паходнай адпачынак
Шмат прыгод падарожнікаў у паход, будзь то паездка да базавага лагера Эверэста, экскурсія на вяршыню Кіліманджара, або працяглы паход уздоўж Апалачаў Trail . Перад любой паездкай такога роду гэта добрая ідэя, каб ацаніць свой узровень падрыхтоўкі, і пачаць атрымліваць у форме, калі вы не адчуваеце, што вы належным чынам падрыхтаваныя. Нават калі вы плануеце паход праз Скалістыя горы з ламами або коней , якія нясуць сваё начынне і матэрыялы, вы будзеце шанаваць падрыхтоўчую працу , як толькі вы выйшлі на след.
Для таго, каб атрымаць уяўленне аб тым, як лепш ісці аб атрыманні ў форму, мы селі з для Q & А з Алісіі Заблоцкай, які выступае ў якасці дырэктара Лацінскай Амерыкі Праграмы для горных падарожжаў Собека. Яна выдаткавала шмат часу на вывучэнне Лацінскай Амерыкі, у тым ліку экскурсіі ў гарах Калумбіі і Патагоніі, турызм хвост інкаў і адсочванне няўлоўных ягуары ў Бразіліі. Вось што яна павінна была сказаць па гэтым пытанні.
Пытанне : Як далёка наперад я павінен прыступіць да трэніровак, так што я знаходжуся ў належнай фізічнай форме , каб атрымліваць асалоду ад паездкай?
Калі вы знаходзіцеся ў добрым здароўе, пачаць навучанне па крайняй меры за тры месяцы да вылету. Пачніце з трэніроўкі як мінімум тры дні на тыдзень і паступова павялічваць яго да чатырох ці пяці дзён на тыдзень, як вы атрымаеце бліжэй да даты паездкі.
Q. Які тып кардыё практыкаванні неабходна?
Вы можаце бегаць, паход, ці горны ровар. Навучанне па пагорыстай мясцовасці з'яўляецца лепшым спосабам для дасягнення вашага аэробнага. Праца ў максімальна вертыкальнае ўзмацненні і страт, наколькі гэта магчыма, так як гэта тое, што вы будзеце выпрабоўваць на следзе.
Іншымі словамі, шмат узлётаў і падзенняў.
Q. Магу Ці я на прабег для пешых шпацыраў ці паходаў у трэнажорнай зале, або мне трэба трэніравацца на адкрытым паветры.
У той час як на адкрытым паветры навучанне павышэнне з'яўляецца лепшым, калі не шмат пагоркаў альбо гор, дзе вы жывяце, вы можаце вызначана яшчэ трэніравацца ў трэнажорнай зале. Я б рэкамендаваў ажыццяўляць на Stairmaster і бегавую дарожку, а насіць ўзважаны заплечнік, каб стварыць больш складаныя схемы.
Таму што гэта не заўсёды зручна, каб атрымаць па-за трэніроўкі, патрапіўшы крыты спартыўны зала з'яўляецца трывалай заменай.
Верцяцца класы таксама выдатны спосаб падняць частату сардэчных скарачэнняў на паслядоўным узроўні. Будзьце ўпэўненыя, каб зрабіць некаторыя ўмацавання цягліц у трэнажорнай зале, і ўключаюць у сябе доўгі паход у руціну па меншай меры адзін раз у тыдзень.
Q. Лепш трэніравацца з прыяцелем , калі гэта магчыма? Калі няма, то якія інтэрнэт - сайты , дзе можна было б атрымаць у праграму трэніровак?
У той час як вы можаце вызначана трэніравацца самастойна, гэта заўсёды добрая ідэя, каб мець партнёра па навучанні, так што вы можаце дапамагчы матываваць адзін аднаго і трымаць адзін аднаго да адказнасці на працягу месяца, што вы трэніруецеся. Вы можаце знайсці іншых людзей, каб трэніравацца з далучыўшыся пешы клуб або групу. Ёсць таксама шмат добрых сайтаў, якія даюць рэкамендацыі ажыццяўляць праграмы, заснаваныя на вашым узроўні прыдатнасці. Наведайце HikingDude.com або Mountain Survivial трэніроўкі.
Q. Вы рекомендуете атрымаць медагляд перад пачаткам майго навучання?
Так, заўсёды рэкамендуецца пракансультавацца з урачом перад любой новай праграмы трэніроўкі. Заставайцеся ў бяспецы, перш чым пачаць і пераканайцеся, што ваш арганізм гатовы да новых задач у будучыні.
Заблоцкі Паглядзець на абсталяванні для Трекса
Q. Якія віды абутку і іх стан? Павінен Ці я прынесці палякам?
Для некаторых з нашых паездак на горных падарожжа Собека - як турызм у Патагоніі - мы рэкамендуем сярэдняя вага, усю скуру, дужыя паходныя чаравікі з добрай лодыжкі і мацуюць, і цягаць аднаасобную цягу. Боты павінны быць воданепранікальнымі дакладна. Для іншых напрамкаў, такіх як інкі моцнага паходных чаравікі з добрай лодыжкі падтрымкай будзе рабіць. Боты павінны быць добра зламаныя ў і падыходзяць для працяглай хады па камяністай мясцовасці. Апошняе, што вы хочаце зрабіць, гэта стварыць гарачыя кропкі або пухіры у той час як на вашым паходзе.
Палякі ці паходныя палкі вельмі карысныя, так як гэтыя ўздзеяння разгрузнай на калені падчас працяглых паходаў і дапаможа падтрымаць вас, калі адбываецца як у гару і пад гару. Калі вы не знаёмыя з іх выкарыстаннем, практыка іх выкарыстання, перш чым ісці.
Q. Якога тыпу адзення мне трэба?
Будзьце гатовыя. Заўсёды бярыце дыхае порхаўка з вамі (Gore-Tex або падобным матэрыялам).
Калі вы збіраецеся Патагоніі ці Перу, мы рэкамендуем напластаванні. Прынясіце набор baselayers (ака доўгае ніжняе бялізну); сярэдні пласт, як цёплая кашуля ці швэдар флиса, штаны, турызм і цёплая куртка; і ветраахоўная абалонка ў якасці вонкавага пласта.
Пераканаўшыся ў вас ёсць адпаведныя пары шкарпэтак будзе гарантаваць, што вам пазбегнуць ўздуццяў. Мы рэкамендуем Thorlos шкарпэткі, як яны прыходзяць са пластом дапаўненні, якія зробяць ваша падарожжа больш камфортным. Таксама не забудзьцеся капялюш і пальчатку!
Q. Які тып энергетычных батончыкаў я павінен прынесці , каб трымаць мяне адбываецца паміж прыёмамі ежы?
Найбольш арганізаваныя экскурсіі прапануюць разнастайныя закускі для пешага турызму. Садавіна ваша лепшая альтэрнатыва, як гэта з высокім утрыманнем абалоніны і калорый, і сушаныя садавіна можна зэканоміць трохі ўпакоўкі пакой. Калі вы чаго энергетычныя батончыкаў быць упэўнены, што яны высокія ў вугляводах, як Bear Valley пеммикана брускі або Клиф Бары.
Q. Ці ёсць рэкамендаваць любы тып бутэлькі з вадой , каб трымаць вадкасць ць час прагулкі?
Шырокі бутэлька рот вады вялікія, і калі вы кемпінга вы можаце запоўніць яго з гарачай вадой на ноч, каб падцяпліць ваш спальны мяшок. Camelbaks або іншыя сістэмы гідратацыі мачавой бурбалкі таксама з'яўляюцца добрым варыянтам, аднак мы прапануем вам яшчэ прынесці бутэльку вады, нават калі ў вас ёсць Camelbak. Бутэлькі асабліва карысныя ў той час як у лагеры, калі вы, верагодна, не будзе насіць ваш пакет.
Q. Які тып багажу я павінен прынесці?
Пакіньце свой багаж дома і прынесці заплечнік замест. Гэта значна больш карысным і зручным у той час як на след. Даведайцеся, як спакаваць заплечнік для таго, каб больш эфектыўна знайсці рэчы, і практыку паходаў з ім перад устаноўкай па-за.
Падарожжы святло з'яўляецца ключавым на пешаходных і пешаходных экскурсій. У той час як ваш пакет не можа адчуваць, што цяжкім прама цяпер, да канца першага тыдня ён будзе адчуваць сябе ў пяць разоў цяжэй. Так трымаць рэчы святла і памятайце, што вы будзеце насіць вашу вопратку больш чым адзін раз.
Дзякуючы Алісіі для абмену гэтай карыснай інфармацыі. Мы ўпэўненыя, што гэта будзе вельмі дарэчы на нашай наступнай экскурсіі экскурсіі.