Планаванне вашага новага гадзіннага пояса можа дапамагчы з карэкціроўкай рэактыўных лаг
Незалежна ад таго, дзе вандроўцы ідуць па ўсім свеце, усе яны сутыкаюцца з агульным ворагам. Гэты вораг не мае пэўнага тыпу і прызначаецца для ўсіх падарожнікаў, незалежна ад іх нацыянальнасці. Калі міжнародныя вандроўцы не планаваць загадзя, каб сутыкнуцца з гэтым агульным ворагам, іх прыгоды могуць стаць сышоў з рэек у спешцы.
Гэта агульны вораг вядомы як « біярытм .» Калі вандроўцы не падрыхтавацца да яго, іх унутраныя графікі могуць заблытацца ў спешцы, у выніку чаго крайняя стомленасць на працягу дня і бессань ноччу.
Як вандроўцы належным чынам падрыхтавацца да раптоўнага змены часу ў пункт прызначэння, для таго, каб пераканацца, што яны застаюцца прачынаюцца і абвесткі?
З невялікай колькасцю ведаў і дапамогай некаторых сучасных цудаў, барацьба біярытму можа быць лёгкім і бязбольным працэсам. Перад тым, як адправіцца ў наступны пункт прызначэння, выконвайце гэтым парад для дрымоты свабоднага наведвання!
План ўздзеяння святла наперадзе вашага прызначэння
Адна з самых вялікіх рэплік ваш арганізм выкарыстоўвае для рэгулявання сну з'яўляецца натуральным святлом. У дзённы час сутак, ваша цела будзе паглынаць больш святла, што робіць яго хочуць, каб не спаць. У начны час, таму што менш святла, ваша цела будзе, натуральна, зачынілі і хочаце шукаць больш адпачываць.
Пры планаванні ўздзеяння святла на першы дзень вашага адпачынку, вы можаце пераканацца, што ваша цела добра прыстасоўваецца да новага месца прызначэння. Для падарожнікаў, якія едуць на ўсходзе па аднадзённых палётаў, злавіць як мага больш спаць, як гэта магчыма падчас палёту, а затым, пазбягаючы яркае святло на працягу першага дня.
Для падарожнікаў, якія едуць на захад, абмежаваць колькасць сну вы атрымаеце на рэйс, і падвяргаць сябе больш святла па прыбыцці.
Адпачынак загадзя і не злоўжывайце кафеін
Хваляванне падарожжа можа выклікаць шматлікія авантурыст неспакойныя ночы наперадзе сваіх прыгод. Аднак, не будучы добра адпачыў перад паездкай можа прывесці да вялікіх праблем для падарожнікаў, асабліва, калі яны спрабуюць дагнаць праз межы і некалькі гадзінных паясоў.
Перад наступнай міжнароднай паездкі, абавязкова мець дастатковы адпачынак, каб функцыі. Шматлікія лекары рэкамендуюць дарослыя спаць ад шасці да васьмі гадзін у суткі, у той час як дзеці і падлеткі могуць запатрабаваць больш сну. Акрамя таго, кафеін выкарыстоўваць для кампенсацыі страчанага сну можа прывесці да яшчэ больш доўгатэрміновыя праблемы, ад сэрцабіцця да крайняй стомленасці. Прасцей кажучы: няма ніякай замены для адпачынку добрай ночы.
Ешце як мясцовы (спераду вашага візіту)
У залежнасці ад таго, дзе вы збіраецеся, калі вы падарожнічаеце, прапускаючы апошнюю галоўную ежу перад палётам можа дапамагчы вам наладзіць прасцей. Зноў жа, гэта ўсё аб якім кірунку ваш палёт рухаецца, і што чакаць, калі вы там.
Некаторыя эксперты рэкамендуюць пасьціцца на працягу цэлых 16 гадзін, перш чым прыбыць у канчатковы пункт прызначэння, так што вандроўцы будуць гатовыя да ўжывання, як толькі яны прыбываюць. Іншыя рэкамендуюць з'ядаць па тым жа графіку, што і мясцовыя жыхары, як толькі вы прыедзеце, каб падтрымліваць добрыя звычкі харчавання. Каб максымізаваць эфект, пераканайцеся, што рабіць тое, што зручна, захоўваючы пры гэтым графік, падобны на мясцовых жыхароў. Проста пераканайцеся , што ваш афіцыянт сумленны з лікам , і не спрабуе скарыстацца пазбаўленым сном вандроўцы.
Вада можа быць у стане дапамагчы
Ня пітная вада адна памылка часта падарожнікамі ў новае месца прызначэння.
У той час як нефільтраванае вадаправодная вада можа прывесці да захварэць ць падчас падарожжа , яна па - ранейшаму вельмі важная для падтрымання належнай гідратацыі ць час падарожжа з бутыляванай вадой.
У той час як на борце палёту, і пасля пасадкі, абавязкова трымаць гидратированных з вялікай колькасцю вады. Эксперты рэкамендуюць прапускаць дадатковы напой у бізнэс-класе, і выбраць вады на працягу ўсяго палёту. У выніку, вандроўцы змогуць заставацца яркімі і свежымі ад узлёту да пасадкі.
Выкарыстоўвайце прыкладанне , каб захаваць вашыя гадзіны працуюць
І, нарэшце, сучасныя тэхналогіі могуць быць ключом да заставацца яркімі падчас падарожжа па ўсім свеце. Многія прыкладання дапамагаюць падарожнікам прыстасавацца да іх часовай зоне праз прапаноўваючы рэжым да іх падарожжа.
Адзін з маіх любімых прыкладанняў паходзіць ад IATA. Дадатак SKYZEN дазваляе падарожнікам убудова ў іх планы паездак (аж да класа падарожжа лётчык будзе на), і будзе рэкамендаваць сон і расклад асвяжэння на ўсіх этапах падарожжа.
Калі прытрымлівацца, то прыкладанне праграмісты сцвярджаюць, што іх сістэма можа дапамагчы падарожнікам паменшыць свае праблемы з рытмам арганізмам.
З усіх праблем, вандроўцы будуць змагацца, рэактыўная затрымка з'яўляецца адным з самых універсальных. Тым не менш, за кошт належнага планавання і трохі тэхналогіі, вандроўцы могуць пераканацца, што затрымка бруі адзін менш турбавацца, каб змагацца з, як яны бачаць свет.