Як Водная шпацыр для трываласці і аэробнага
Вада хада з'яўляецца простым, эфектыўным, нізкім узроўнем ўздзеяння практыкаванняў, якія можна зрабіць у басейн, возера ці нават акіян. Ажыўленая хада вада можа забяспечыць выдатную аэробную трэніроўку, а вада забяспечвае большае супраціў паветра, так што вы ўмацавання і нарошчвання мышачнай масы, як вы паліваеце шпацыр.
Калі вы пачатковец ажыццяўляць праграму, Marybeth Папас Baun, M.Ed., аўтар кнігі «Фантастычныя Water размінка» (Параўнайце цэны) рэкамендуе пачаць паступова пяць хвілін павольнай хады па пояс у вадзе.
На працягу некалькіх тыдняў, паступова павялічвайце хуткасць і стварыць па меншай меры 20 хвілін за сеанс.
Пакуль вы не павінны мець спецыяльнае абсталяванне для вады прагулкі, наступныя пункты карысныя:
- Вада абутак абараніць вашы ногі і даць вам больш счаплення.
- Перапончатыя пальчаткі забяспечваюць больш высокі супраціў для вашых рухаў рук.
- Флотационные рамяні стабілізаваць вас і трымаць вас на плаву для глыбокай хадзе вады, дзе вашыя ногі не датычацца зямлі.
Як Водная прагулка
- Стэнд па пояс у вадзе з мышцы жывата фірмы, хвасцец паказаў на падлогу, ягадзіцы, запраўленыя некалькі каб змацаваць пазваночнік ў становішчы, плечы, грудзі і падняў (нейтральнае становішча). Прагулка ў грудной клетцы глыбіні вады забяспечвае большы супраціў і больш напружаныя трэніроўкі.
- Прагулка, як на зямлі, паставіўшы пяткі ўніз першай і folowing праз падушачкай ногі. Не хадзіць на дыбачках. Трымаеце спіну прама і жывата мышцы нацягнутыя.
- Прайдзіце наперад восем крокаў, а затым назад чатыры кроку, каб танізуюць розныя групы цягліц.
- Націсніце адносна прамыя рукі наперад і назад па баках, як вы ідзяце. Пераўтварыце вашыя рукі кожны раз, так, каб далоні прыціснутыя да вады.
- Выкарыстоўвайце свае рукі ў апазіцыі да вашых ног: Калі вы крок наперад з правай нагі, ўзяць з сабой левую руку наперад, і наадварот.
Варыяцыі на тэму Water Walking
- Ўздым каленаў вышэй павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў.
- Ідзіце наперад і назад з кароткімі крокамі, вялікімі крокамі, сярэдніх крокаў, або крок удараў.
- Перасоўванне ва ўзоры круга або квадрата. Пераканайцеся, што ісці ў абодвух напрамках, каб збалансаваць патрабаванні на вашым целе.
- Калі вы будзеце гатовыя да павелічэння інтэнсіўнасці, крочыць, прымаючы вельмі вялікія, кіраваныя крокі або якія аб'ядноўваюцца адштурхваючыся задняй нагой, каб падскочыць з падлогі басейнам паміж крокамі.
Дадатковыя парады Вада Прагулкі
- Як і з любымі аэробнымі практыкаваннямі, пачніце з лёгкай размінкай і скончыць з астуджэннем. Расцяжка пасля разаграваюцца лёгка ў вадзе.
- Піце шмат вадкасці: без яго, вы, верагодна, абязводжвання, нават калі вы акружаны вадой.
- Калі вы на вуліцы, не забывайце насіць сонцаахоўныя крэмы!