Ешце Злёгку
Падарожжа ў гэтыя дні досыць жорсткае, не адчуваючы сябе дрэнна падчас палёту. З Inflight ежы мала, пасажыры навучыліся прынесці свае закускі, каб прадухіліць голад падчас авіяпералётаў. У той час як вы думаеце, некаторыя з вашых выбараў для бартавых закусак і прадуктаў харчавання з'яўляюцца здаровымі, вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, што вы, магчыма, у выніку чаго няправільныя прадукты на борце вашага рэйса, у адпаведнасці з дыетолагам.
Кейт Scarlata з'яўляецца Бостане ліцэнзаваны дыетолаг і медсястра, і Нью-Ёрк Таймс аўтар бэстсэлераў з больш чым 25-гадовы досвед працы. Яна разумее наступствы, што некаторыя прадукты вандроўцы прымаюць як само сабой разумеецца можа фактычна мець да і падчас палёту.
«Мая вялікая плошча стрававальны здароўя. Амаль 20 працэнтаў людзей у Злучаных Штатах маюць сіндром раздражнёнага кішачніка, і гэта можа быць праблемай пры падарожжы, »сказаў Scarlata. «Але ў цэлым, людзі не любяць адчуваць стрававальныя ўмовы, але яны робяць падчас падарожжа. Газ пашыраецца на самалёце, так што калі ў вас ёсць газ у кішачніку, то будзе яшчэ горш. Такім чынам, вы павінны з'есці закускі, якія будуць трымаць у страху, што «.
Таму, перш чым сесці, што наступны рэйс, праверыць кірхі Scarlata на ўзроўні ніжэй, для горшых прадуктаў, якія вы можаце з'есці на гэтым самалёце, і чаму яны так дрэнна для вас.
01 з 08
Бялковыя прадукты харчавання з высокім утрыманнем серы
Спажываючы прадукты, як пратэінавыя парашкі, яйкі і мяса перад палётам не з'яўляецца добрай ідэяй, таму што яна сілкуе мікробы, якія ствараюць серавадароду газу, сказаў Scarlata. «Гэта займае ад трох да пяці гадзін, перш чым праходны газ атрымлівае з прадуктаў, якія вы ясьце, так што калі вы скачучы на адну гадзіну прыгараднага палёт, ежа, якую вы елі перад пасадкай у самалёце або ў той час як на плоскасці павінна быць тонкімі,» яна сказала. «Але для больш працяглых палётаў, рэгулюючы preboarding ежы або закускі могуць быць карысныя.»
02 з 08
арэшкі
Арэхі, уключаючы міндаль, кешью, каштаны, ільняное насенне, фундук і фісташкі багатыя закісанню валакна, што з'яўляецца ідэальным рэцэптам для кішачнага газу, сказаў Scarlata. «Гэтыя валакна ферментуюць нашы жылыя кішачныя мікробы, і, хоць гэтыя прадукты карысныя для большасці людзей, яны могуць выклікаць непрыемны газ у кішачніку,» сказала яна. «Вялікая праблема ў тым, што газ у вашым кішачніку павялічваецца, а міля высока ў каюце пад ціскам.»
03 з 08
сушаныя садавіна
Найбольш сушаныя садавіна - асабліва ў вялікіх колькасцях, - дадае сорбіт і валакно ў кішачнік, кажа Scarlata. «Гэта цягне ваду і стварае кішачнік поўны кішачнага газу,» сказала яна. Сухафрукты таксама, як правіла, вышэй ў цукру і калорыях, паводле гэтага паведамлення ў вельмі добра.
04 з 08
Жавальная гумка без цукру і Мінц
Гэтыя закускі багатыя цукровыя спірты, такія як маннит, ксіліт і сорбіт, сказаў Scarlata. «Гэтыя спірты могуць паскорыць праз стрававальны тракт трохі занадта хутка,» выклікаючы ўздуцце жывата і панос. Вы не хочаце быць у палёце - асабліва доўгі - барацьбы з гэтымі сімптомамі.
05 з 08
хумус
У той час як гэтая ежа з'яўляецца асноўным прадуктам у здаровай міжземнаморскай дыеце, вы можаце падумаць двойчы, як падарожжа закускі, нягледзячы на яго зручнасць. «Агульнавядома, што бабовыя культуры, уключаючы нут (скарыстаны ў хумус), сушаныя бабы, гарох, соевыя бабы і сачавіца выклікаюць газ, то, што вы можаце захацець, каб пазбегнуць у мілі высокага клубе,» сказаў Scarlata. Гэтая рада таксама ставіцца да рэчаў, у тым ліку бабовых правалаў, Edamame хумус і чарнавокіх гарошыны правалаў.
06 з 08
Гранола Бары з экстрактам кораня цыкорыя
Корань цыкорыя з'яўляецца хутка ферментаваны валокнамі і можа спрыяць падарожжу наваротаў, сказаў Scarlata, так што глядзіце на этыкетцы інгрэдыентаў, перш чым купіць і іх пакавання. Гранола бары з арэхамі і / або сушеные садавіна таксама могуць быць праблемы падчас палёту.
07 08
Mexican Food
Scarlata стварыў простае раўнанне: лук і часнык роўна газ у палёце. Гэтая ежа таксама мае тэндэнцыю да ўключаюць бабы, якія ня ёсьць таксама не-не Inflight па відавочным прычынах, і кукурузныя тартыльі, якія маюць тэндэнцыю быць высокім утрыманнем натрыю і выклікаюць ўздуцце жывата. І вострая ежа можа выклікаць засмучэнне страўніка і раздражнёны мачавы пузыр.
08 з 08
Бульбяныя чыпсы
У той час як смачна, гэтыя закускі з высокім утрыманнем тлушчу і солі і мала ежы, сказаў Scarlata. Гэта таксама ўключае ў сябе самалёт-любімыя закускі з завітушкі і арахіса. «Занадта шмат моцна салёных прадуктаў можа зрабіць вас трымаць больш вадкасці, якія выклікаюць ўздуцце жывата, а таксама прыпухласць ў руках і нагах,» сказала яна. «Яны таксама могуць выклікаць сімптомы пякоткі.»