Шматлікія дыеты і фітнес рэжымы рэкамендуюць звярніцеся да лекара, перш чым пачаць праграму страты вагі. Некаторыя людзі робяць гэта для кіраўніцтва, і іншыя глядзяць на лекараў, якія сканцэнтраваны толькі на страту вагі, каб дапамагчы ім з іх мэтамі.
Мой 10-гадовы сярэдняя школа ўз'яднанне ідзе ўверх, так што ў студзені, я стаў цікава пад медыцынскім наглядам страты вагі. Я казаў пра гэта з маім які лечыць лекарам, які прапанаваў змяніць маё дыету і фізічныя практыкаванні, але я адразу зразумеў, мне трэба крыху трымацца за рукі, каб прайсці праз гэта з якімі-небудзь рэальнымі вынікамі.
Таму я звярнуўся да доктара Сезар Лара Тампы. Я бачыў аднаго з сваіх пацыентаў у медыцынскай выставе жаночай восенню мінулага года, і быў уражаны яе вынікамі - больш за 40 фунтаў ад больш чым за год. Дзякуючы сваёй асноўнай медыцынскім наглядам праграмы страты вагі, кліенты Лары губляюць у сярэднім ад аднаго да двух фунтаў кожны тыдзень. Ён распрацаваны так, каб пацыенты маглі падтрымліваць страту, калі праграма скончылася.
Хоць вопыт кожнага будзе мяняцца, вось як мая праграма пайшла.
першы візіт
Падчас першага візіту, чакаюць аналізы крыві, ЭКГ і шмат дыскусій. Калі лекар вызначае, што вы не вельмі сур'ёзна, ён можа сказаць вам прама, што вы павінны перагледзець яго і вярнуцца, калі вы будзеце гатовыя здзейсніць. Але калі ён вызначае, што вы гатовыя рухацца наперад, ён будзе ляжаць план поспеху, які вы можаце пачаць да таго часу, пакуль вы з медыцынскай пункту гледжання ачышчаны. Прычыны, па якіх не з медыцынскай пункту гледжання ачышчаны можа ўключаць у сябе што-небудзь ад алергіі на высокае крывяны ціск, і ў гэтым выпадку ён будзе знайсці іншы маршрут для вашых мэтаў страты вагі.
зялёны асветлены
Пасля таго, як вы ачысцілі, усё мяняецца. Развітайцеся печыва, цукеркі, хлеб, макаронныя вырабы - у асноўным усе вугляводаў і вашай былой тлушчавым ладам жыцця. Я павітаўся на галон вады ў дзень, 12 унцый бялкоў і восем чайных лыжак цукру з цукроў, знойдзеных у толькі садавіне і гародніне.
Для падтрымання свайго бягучага вагі, харчовыя прадукты і медыкаменты рэкамендуюць глытання за 2000 калорый у дзень.
Для таго, каб схуднець, многія лекары і дыетолагі сцвярджаюць, выдаліць 500 калорый з раўнання альбо спажываючы менш калорый ці рабіць фізічныя дзеянні, якія спальваюць 500 калорый у дзень. У маім выпадку, мой рацыён складаўся з дзесьці ў раёне 800 калорый у дзень, што з'яўляецца даволі тыповым.
першы тыдзень
У першым тыдні вы можаце чакаць, што адымае шмат больш вады і есць толькі бялку, пакуль ваша цела не дасягне кетоза, стан павышанага ўзроўню кетонавых тэл ў арганізме. Ваша цела спальвае тлушч больш за ўсё ў гэтым стане.
Адаптацыя да новых правілаў прыёму ежы і пітва будзе грубым. Рэчы, якія вы звычайна хапаюць на хаду павінны быць зменены. Пасля таго, як вы націснеце кетоза вы, хутчэй за ўсё, уздыхнуць з палёгкай, каб мець магчымасць дадаць больш разнастайнасці ў шляху садавіны і гародніны.
Тыповы дзень дыеты
Вы будзеце прачынацца ў пэўны час кожную раніцу, калі доктар Лара рэкамендуе сем-восем гадзін у суткі, каб максымізаваць страту вагі. Гэта нармальна для большасці людзей, незалежна ад дыеты, але на гэтай дыеце, гадзіны вы спіце будуць ажыццяўляцца як частка вашага штодзённага рэжыму. Таму чакаць прызначаны час сну.
Вы будзеце прымаць вогнеаховы апетыт, жиросжигатели і харчовыя дабаўкі на працягу дня, у залежнасці ад патрэбаў.
Яйкі, сыр, нішчымнае мяса, салаты і садавіна стануць вашымі нармальнымі сняданкамі, абедамі і вячэрамі. Вы павінны будуць мець тры разы на дзень і тры закускі.
З-за стымулятары ў вашай медыцыне, вы можаце чакаць, што лекар, каб сказаць вам, каб выдаліць кафеін з вашага штодзённага рацыёну харчавання таксама. Кароткі ранішняя кубак кавы ці гарбаты, кафеін больш не дапускаюцца.
Шчаслівы гадзіну пасля працы можа ператварыцца ў няшчасны гадзіну, таму што толькі алкаголь дазволены на гэтай дыеце дзве унцыі срэбра тэкілы, гарэлкі або сярэбраны ром, і адзіным, што ён можа змешвацца з з'яўляецца нулявы каларыйнасцю адвара, такіх як No-Carbarita Маргарыт змяшаць. Гэта было дзве унцый агульным у дзень, а не за напой.
практыкаванне
На працягу першых двух тыдняў практыкаванняў не патрабуюцца, таму што ваша цела будзе трэба час, каб прыстасавацца да істотных зменаў у дыеце. Калі вы ўжо на ажыццяўленне плана, вы павінны запаволіць яго рэзка на тры-чатыры дні хады.
Калі вы яшчэ не займаецеся, пакуль не пачнецца да трэцяга тыдня. У той час як прыстасавацца да новага дыетычных абмежаванняў, распрацоўка зойме больш энергіі, чым вы можаце справіцца, і знясілення або раздаючы можа быць пабочным эфектам.
Артыкул Spotlight- Топ 10 паркаў у Тампе
На трэцім тыдні вы можаце пачаць хадзіць тры дні на тыдзень на працягу прыкладна 30 хвілін у дзень. Вы праверыць з медсястрой кожны тыдзень, і медсястра можа дазволіць вам ведаць, калі вам неабходна павялічыць колькасць практыкаванняў або няма. Для большасці пацыентаў канчатковай мэтай будзе працаваць тры-чатыры разы на тыдзень на працягу па меншай меры 30 хвілін ўмеранай інтэнсіўнасці практыкаванняў. Для мяне, хада і ёга не было, што цяжка прывыкнуць да рабіць штотыдзень.
харчаванне
Некаторыя людзі ўбачаць, што ежа будзе атрымаць сумную. Паглынанне ж рэчы кожны дзень можа старэць. Лара дала мне дыск рэцэптаў, распрацаваных, каб дапамагчы змяніць становішча рэчаў. Ёсць таксама сотні рэцэптаў у Інтэрнэце, якія вы маглі б выкарыстоўваць; адзіны ўлоў у тым, што ежа, верагодна, будзе больш дарагім, чым рэчы, вы прывыклі да ежы. Напрыклад, фунт нішчымнага ялавічнага фаршу можа каштаваць да удвая больш, чым рынак ялавічнага фаршу.
мой досвед
На працягу 16 тыдняў, што я быў на гэтай дыеце, я меў выдатныя вынікі. Я страціў 40 з 50 фунтаў я хацеў страціць. Гэтая праграма была дарогай, але я гляджу на гэта больш як інвестыцыі ў сваё здароўе. Першы візіт складае $ 245, а другі і наступныя візіты $ 65 кожны. Зборы ўключаюць ваш візіт з фельчарам, штотыднёвае ўвядзенне вітаміна Ў і харчаванне на тыдні ад вашага FDA ухваліў для падаўлення апетыту, калі гэта прадпісана.
Для атрымання дадатковай інфармацыі аб Cesar A. Lara, MD Цэнтры Упраўлення Вагі, наведайце вэб-сайт Цэнтра.
Пісьменнік быў прадастаўлены дыскантаваных праграмай з мэтай агляду.