Як харчавацца для энергіі і паменшыць стомленасць
Харчаванне для энергіі ўсё аб выбары правільных прадуктаў у патрэбны час. Вось некалькі саветаў аб тым, як харчавацца ў энергію і павысіць ўзровень энергіі ад дыетолага Лінды Прут, MS, які прапануе індывідуальныя праграмы харчавання па электроннай пошце і тэлефоне, або з свайго офіса ў горадзе Юджын, штат Арэгон. Яна з'яўляецца аўтарам «Live In Балансу» і піша выдатны блог аб харчаванні.
Вось асноўныя крокі, якія неабходна зрабіць, каб з'есці для энергіі і паменшыць стомленасць.
1) ліквідаваць або паменшыць цукар і белую муку. Вы можаце падумаць, што вы ясьце здаровую ежу, але кексы, печыва, фруктовыя сокі, хлеб белага і белыя макароны ўтрымліваюць рафінаваны цукар і простыя вугляводы, якія зводзяць на нішто ўзроўню цукру ў крыві. Гэта прыводзіць да нізкай энергіі. Замяніць іх з бялковымі і складанымі вугляводамі, такімі як гародніна. Калі вам патрэбна дапамога ў атрыманні белай мукі, белы цукар і іншыя апрацаваныя харчовыя прадукты з вашага рацыёну, праверыць праграмы, як Свядомае Чысціць, ці дзесяць дзён Детокс дыета доктара Марка Хайман. Яны абодва добрыя і даступныя.
2) Ешце бялку на сняданак і абед. Мяса, яйкі, рыба, мяса птушкі, арэхі і насенне даюць вам энергію, неабходную, каб атрымаць рэчы зроблена на працягу дня. Пакласці грэцкія арэхі і алей на вашу аўсянцы, а не кляновы сіроп і разынкі. Для послеобеденное энергіі, ёсць з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем бялку абед, як Смажаныя курыца з брокалі або курынай грудкі з варанай струковай фасоллю. Пазбягайце пасты толькі стравы.
3) шукаць гуманна-мабілізаваных, трава кармілі Мяса і вольны выгул птушкі і яйкі. Гэтыя крыніцы бялку багацей некалькі вітамінаў і амега-3 тлушчаў, якія маюць важнае значэнне для энергіі і здароўя. Фабрыка вытворчасці жывёл часта сілкуюць захворвання ад перапоўненасці і антысанітарных умоў жыцця, а таксама нездаровага гармона і хімічных рэшткаў.
4) Ешце (або піць) Ваш Greens. Прыгатаваны шпінат, брокалі, капуста, капуста, гарчыца, мангольд, кітайская капуста, буракі зеляніны, кітайская брокалі ўсе энергетычныя паскаральнікі, з хларафілам, магніем і вітамінамі групы В. Вары іх! Вы таксама можаце піць зеляніна ў смузи. (Мой асабісты фаварыт спалучэнне салаты Ромэн, капуста, імбір, авакада, тофу, сок лайма і кінзы, калі я магу атрымаць яго.)
5) Піце дастаткова вады. Сума, якую трэба вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека. Адзін памер падыходзіць ўсім рэкамендацыя для спажывання вады не мае сэнсу, калі ўлічыць, што дарослыя моцна адрозніваюцца ў узроўнях вагі і актыўнасці. Ці мае 5 '2 "жанчына, якая важыць 110 фунтаў патрэбныя такое ж колькасць вады, як паўабаронца для Дэнвера Бронкос? Нават колькасць вады трэба чалавеку можа змяніцца ў залежнасці ад таго, дзе вы жывяце, час года, і што вы робіць. S
Знакі, якія трэба піць больш ўключаць смагу, цёмны / глыбокі жоўты мача, стомленасць, псіхічную мглистость, сухасць скуры і завалы. Пазбягайце халодную ваду, якая запавольвае страваванне. Пазбягайце салодкія і штучна падсалоджаны напоі. Пераканайцеся, што вада вольная ад дададзенага фтарыду, які можа душыць шчытападобную залозу (і, такім чынам, энергію і абмен рэчываў) і свабодная ад забруджвальных рэчываў.
6) фізічныя практыкаванні і дыхайце. Рэгулярныя аэробныя практыкаванні паляпшаюць псіхічнае і фізічнае дабрабыт і працуюць лепш, чым наркотыкі ў палягчэнні дэпрэсіі.
Штодзённая шпацыр, бег трушком, язда на ровары, плаваць, ці танец трымае нас фізічна энергічнымі і разумова.
7) План - то захапляльнае. Гледзячы наперад, каб ўцёкі, пачынаючы новы праект або даведацца нешта новае, стымулюе розум і дае вашым целе нагода, каб даць вам энергію. Адкрыйце для сябе дзейнасць, працу і людзей, якія дапамогуць вам адчуваць сябе радаснымі.