сон гукавой ночы з'яўляецца адным з асноўных элементаў добрага здароўя, але ён выслізгвае так шмат амерыканцаў. Упартая праца ў той час як каленчаты на кафеін і тэлебачанні, у нас ёсць праблемы з засынаннем і СПЯ. Акрамя таго, алкаголь і цыгарэты мы выкарыстоўваем для адпачынку могуць прывесці да страты глыбокага сну і фазы хуткага сну - як неабходны для здаровага цыклу сну.
Вы, напэўна, чулі ўсе рэгулярныя кансультацыі. Ўсталяваць працэдуру сну. Ня глядзець тэлевізар ці працаваць на прыладах перад сном. Выкарыстоўвайце толькі ложак для сну і сэксу. Трымаеце пакой халаднавата і цёмна. Калі ні адзін з іх не працаваў, вось шэсць незвычайныя падыходы, якія могуць проста зрабіць трук.
01 з 06
Паспрабуйце Ёга нидра
Ёга нидр з'яўляецца формай аднаўленчай ёгі. Getty Images Ёга нидра ( «ёгічнай сну» клас) будзе самы просты клас ёгі вы калі-небудзь спрабавалі. Усё, што вам зрабіць, гэта ляжаць на ёга кілімок на падлозе, пры падтрымцы валікамі і пакрытыя коўдрамі, вочы пакрытыя падушкі лаванды вачэй.
Інструктар правядзе вас стала вядома пра пяць кош ( «похвы» на санскрыце), якія ўключаюць у сябе фізічнае цела і больш тонкія энергетычныя сілы. Ваша мэта складаецца ў тым, каб увайсці ў гіпнатычных станах паміж няспаннем і сном на працягу сарака пяці хвілін. Пасля гэтага, вы выпрабавалі глыбокае стан паслаблення, якое, як кажуць, складае некалькі гадзін сну, па словах Клаўдзіі Gukeisen, MA, Сертыфікаваны аюрведический практык аховы здароўя, заснаванай у Rhinebeck, Нью-Ёрк. Пасля таго, як даведацца, як зрабіць гэта ў класе, вы можаце зрабіць сваю ўласную практыку ёгі нидра дома.
Дзе вы можаце паспрабаваць: Джэніфер Reis вучыць форму ёгі нидра яна развівала называецца Боскай Сон рэгулярна ў Крипалу школу ёгі ў Ленокс, штат Масачусэтс. Яе CD, Боскі Сон Ёга нидра, з'яўляецца самым прадаваным CD у Крипалу Shop.
02 з 06
Піце малако Golden
Getty Images: Malcolm P Chapman Залатое малако з'яўляецца традыцыйнай аюрведическим тонікам сну багатых куркумой, што таксама памяншае запаленне. Асцярожна кіпяціць на павольным агні 1/2 шклянкі малака (суцэльнае каровіна малако ці ваш выбар соі, міндаля ці какосавага малака з охлаждаемой секцыі) і 1/2 кубкі несалодка какосавага малака з слоікам. Варыць на павольным агні, па меншай меры, 1/4 чайнай лыжкі кожны куркумы, карыцы і імбіра, нароўні з шасцю цэлых перцу. (Вы можаце таксама дадаць дробку шафрана.) Праз некалькі хвілін, зніміце з агню, і пацягваць сябе спаць.
03 з 06
Вазьміце марской парай
Проста некалькі дадатковых можна ператварыць ванну ў тэрапеўтычнае лячэнне. Getty Images: Tetra Images Выканаць ванну і дадайце кубак ангельскай солі, якія з'яўляюцца недарагімі і палегчыць боль у цягліцах. У апошні момант, як вы атрымаеце, дадайце некалькі кропель эфірнага алею лаванды высокай якасці, каб працаваць як на розум і цела. Лаванда вельмі расслабляльная, які з'яўляецца вялікім, перш чым bedtime.There таксама багавінне на аснове марскіх ваннаў, якія не пахнуць зусім як выдатна, але добрыя для детоксікаціі. Яны лепш за ўсё выкарыстоўваць пасля стараннага скраб хатняга цела , таму што яны пранікаюць лягчэй.
04 з 06
Натрыце сябе з нафтай
Getty Images: webphotographeer Акуратна патрыце ногі (і скуру галавы, калі вы вырашыцеся) з цёплым кунжутным алеем або какосавым маслам перад сном, каб дапамагчы вам зямлю для добрага сну ноччу. Пакладзеце на некаторых зручных шкарпэтак, каб трымаць ногі ў цяпле, як вы спіце. Зазямляльны сябе перад сном, такім чынам, можа дапамагчы атрымаць розум гатовы адпачыць. Хітрасць заключаецца ў тым, каб выкарыстоўваць толькі крыху алею і пакласці вашы шкарпэткі адразу ж, каб абараніць свае лісты.
05 з 06
Пачытайце што-небудзь сытна
Getty Images: Кэтрын Макбрайд Усе эксперты сну кажуць, не чытаць ў ложку. Калі вы проста не можаце дрэйфаваць без яго, чытаць нешта карыснае, што не будзе трылерам. Калі ваша духоўнае жыццё важная для вас, чытаць нешта заспакаяльнае і натхняе, што гаворыць з вашымі перакананнямі. Гэта супакоіць ваш розум, і дапамагчы вам дрэйфаваць прэч, і зрабіць вашыя мары саладзей.
06 з 06
Выкарыстанне лаванды вачэй Падушка
Getty Images: Вуазен Інвесціруйце ў падушцы вачэй шоўку лаванды, які ставіць трохі вагі на вачах. Ён адчувае сябе добра, блакуе любыя вялікія ці малыя крыніцы святла ў пакоі і лаванда пахне выдатна. Не хвалюйцеся, што ён не будзе заставацца на. Проста дайце яму злёгку ўпасці, як вы спіце.