З тых часоў камерцыйнай авіяцыя ўзляцела пасля Другой сусветнай вайны, пасажыры спрабуюць высветліць, як прадухіліць біярытм - і прыродныя сродкі для атрымання над ім.
Десинхроноза, больш вядомае большасць людзей як біярытм, у значнай ступені гарантаваны пасля паўзу ад доўгага палёту ў Азію . біярытму з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных захворванняў, якія даймаюць міжнародныя падарожнік.
Хаця многія прарывы былі зробленыя, ня бруі лаг сродкі на рынку не хуткае рашэнне для хронобиологического хваробы.
Праглынуўшы таблетку не будзе рабіць трук. На самай справе, няправільна часовая мелатоніна дадаткі - часта прадаюцца як натуральнае сродак рэактыўнай затрымкі - на самай справе могуць затрымаць выздараўленне. Прасцей кажучы, ваша цела проста трэба час, каб перабудавацца. Але ёсць некаторыя натуральныя спосабы, каб паскорыць рэчы ўздоўж і паменшаць лаг ўздзеяння бруі мае на паездцы.
З целамі біялагічна прызначаных для шпацыраў ці конна на кані, людзі ніколі не былі прызначаныя для пакрыцця адлегласці так хутка , як сучасны палёт дазваляе. Хімічная асновай циркадные гадзін у нашых целах, што кажуць нам, калі ёсць і спаць, часта выходзіць з ладу на працягу першага тыдня пасля працяглага палёту усходу альбо захаду. На жаль, парушэнне біярытму можа зрабіць атрыманне даводзяць да незнаёмага месцы, што значна складаней пасля таго, як толькі якая прыбывае ў Азіі.
Што такое Jet Lag?
Скрыжаванне трох і больш гадзінных паясоў можа нанесці шкоду біялагічных узораў і циркадных рытмаў. Мелатонін, гармон, секретируемый шишковидной жалеза падчас цемры, прымушае нас адчуваць сябе соннымі, калі ёсць адсутнасць святла.
Да ўзроўню мелатоніна не рэгулююцца і стаць даводзяць да вашага новага гадзіннага пояса, хімічнай гадзіны, наводзіць на думку, калі спаць не будуць сінхранізаваныя з вашым новым адрасам.
Падарожжа на захад выклікае некаторыя змены гадзінных паясоў, аднак, падарожжа на ўсход стварае найбольш перашкоды для циркадных рытмаў. Гэта таму, што падарожжа на ўсход патрабуе, каб нашы ўнутраныя гадзіны быць вылучаны, што больш цяжка зрабіць, чым затрымліваючы яго.
Сімптомы Jet Lag
Вандроўцы, якія выпрабоўваюць сур'ёзныя біярытму можа адчуваць сябе млявым ў другой палове дня, прачнуўшыся ўначы, і галодныя ць няцотныя часы. Галаўныя болі, раздражняльнасць і адсутнасць дзённага увагі робяць атрыманне арыентаваныя на новым месцы яшчэ больш складанай задачы.
біярытму не толькі ўплывае на сон; галадоўкі ў няцотныя часы, як ваша сістэмы пажары стрававальных на аснове па графіку вашага старога гадзіннага пояса. Харчаванне з'едзена ў звычайны час, менш прыемнае і можа быць нават цяжэй пераварыць.
Паколькі нашы органы часта выконваюць ўнутраны змест, пакуль мы спім, рэактыўная затрымка можа фактычна аслабіць імунную сістэму, робячы мікробы і вірусы, якія сустракаюцца на грамадскім транспарце яшчэ больш праблем.
Вандроўцы паведамляюць гэтыя сімптомы агульнага парушэння біярытму:
- бессань
- дзённая дрымотнасць
- Прачнуўшыся занадта рана
- адсутнасць апетыту
- Недахоп увагі і лёгкай дэпрэсіі
- Галаўнога болю і раздражняльнасці
Глядзіце поўны спіс сімптомаў парушэнні біярытму .
Прыродныя Jet Lag сродкі абароны
Хоць ёсць яшчэ не чароўная бруя лаг сродкі, вы можаце распачаць некаторыя крокі да, падчас і пасля палёту, каб паменшыць час аднаўлення патрабуецца.
- Выкарыстанне дысцыпліны: Час выкідаць інакш-здаровую прымаўку «слухаць сваё цела.» Найбольш эфектыўныя прыродныя бруі лаг сродак, каб прымусіць ваша цела ў яго новага жыцця. Грубая сіла працуе лепш за ўсё. Пазбягайце спакусы легчы ў сярэдзіне дня; замест гэтага, не чакаць, пакуль патрэбны час, каб спаць па начах. Хоць прасцей сказаць , чым зрабіць з усімі харчовымі спакусамі вуліцы ў Азіі , ня перакусіць у няцотныя часы. Ешце ежу ў вызначаны час, незалежна ад таго, ці не, вы галодныя.
- Атрымаць шмат Своечасовае Sunlight: Вашы цыклы мелатоніна - і ў канчатковым выніку вашыя циркадные гадзіны - дыктуюцца колькасцю сонечнага святла , хто паступае ў вочы. Хоць вы, вядома, стаміліся пасля доўгага палёту, ваш першы дзень на зямлі не добры дзень, каб правесці разваліўшыся вакол гатэля глядзець тэлевізар. Атрымаць на адкрытым паветры, заставацца фізічна актыўнымі на працягу дня, паглынае сонечнае святло, і ўбачыць некаторыя сайты.
- Пазбягайце хімічныя рэчывы: з гадзінамі вашага цела ўжо ў роспачы, дадаючы стымулятар , такія як кафеін будзе толькі заблытаць , што значна больш. Нягледзячы маючы патрэбу імпульс праціснуць той першы дзень, пазбягаць ўжывання кафеіну пасля поўдня, пакуль Вы не паправіў. Сон дапамагае (фл, Ambien і г.д.) будуць затрымлівацца ў вашай сістэме і ўплываюць на рэактыўнае аднаўленне затрымкі і пасля палёту.
- Пазбягайце электронікі ў начны час : Сіні святло з экранаў можа змяніць мелатоніна вытворчасці. Лепшы варыянт для выганкі сну гэта чытаць, а не глядзець тэлевізар ці гуляць са смартфонам. Прэч, што даведнік і пачаць марыць аб вашым наступны дзень!
- Пачатак на самалёце: Вы можаце пачаць сваё струменевае прадухіленне затрымкі , перш чым вы нават выйсці з самалёта. Усталюйце гадзіны на час у вашым будучыні прызначэння, а затым зрабіць усё магчымае, каб есьці і спаць на аснове новай часовай зоны, а не стары. Зачыніце акно цень, калі прыйшоў час, каб мадэляваць цемру. Уставай, перамяшчацца па плоскасці, каб пазбегнуць млявасці і пазбегнуць проста дрэмле праз палёт у дзённы час у вашым будучыні прызначэння. Супраціў жадання паесці ад нуды. Памятаеце: сіні святло, выходны ад ВК-экрана будзе супрацьстаяць вашыя намаганні, каб спаць - выключыць яго, калі пара спаць.
Экстрэмальны Джет Лаг сродак абарона
Адно даследаванне , праведзенае ў Брытанскім часопісе спартыўнай медыцыны даказалі , што 0,5 мг доза мелатоніна - можна набыць у якасці харчовай дабаўкі - прымаць у першы дзень вашай паездкі можа дапамагчы аблегчыць біярытму , калі належны колькасць сонечнага святла паглынаюцца. Харчовыя прадукты і медыкаменты ЗША пакуль не рэкамендуюць мелатоніна ў якасці рэактыўнай лаг сродкі.
Даследаванне, праведзенае Гарвардская медыцынская школа паказала, што пост на працягу па меншай меры 16 гадзін да вашага прыбыцця можа дапамагчы перавызначыць натуральныя гадзіны цела. Галаданне выклікае прыроджаную рэакцыю выжывання, што робіць знаходжанне ежы больш прыярытэту, чым наступныя циркадные рытмы. Нават калі вы не хутка, ёсць трохі менш можа палегчыць некаторыя з бедных праблем стрававання / рэгулярнасці, часта звязаных з біярытму.
Як доўга трэба, каб атрымаць больш Jet Lag?
У залежнасці ад узросту, фізічнай і генетыцы, рэактыўная затрымка ўплывае на людзей па-рознаму. Што вы робіце на рэйс (снатворныя, алкаголь, прагляду фільмаў і г.д.) дазволіць скараціць ці датачыць час аднаўлення. Найбольш агульнапрынятае правіла мяркуе, што вы павінны дазволіць адзін поўны дзень, каб акрыяць ад змены гадзінных паясоў для кожнай часовай зоны (гадзіну атрымаў) вы падарожнічалі на ўсход.
А Цэнтры па прафілактыцы і кантролі захворванняў (CDC даследаванні) дазваляе выказаць здагадку, што аднаўленне пасля змены гадзінных паясоў, натуральна, пасля падарожжа на захад патрабуе колькасць дзён, роўнае палове гадзінных паясоў перасеклі. Гэта азначае , што лятаючы захад ад JFK (Eastern Time Zone) у Бангкок будзе ўзяць сярэдні падарожнік каля шасці дзён у Тайландзе цалкам біць біярытм.